Resposta direta
Como fazer um diário do sono antes da consulta
Sete a quatorze dias de registros simples ajudam a diferenciar dificuldade para adormecer, despertares, sono insuficiente e hábitos que interferem no descanso.
- Registre horários aproximados; não é necessário vigiar o relógio durante a noite.
- Inclua cochilos, cafeína, álcool, medicamentos e sensação ao despertar.
- Ronco intenso e pausas respiratórias merecem avaliação específica.
Registre ao acordar
Anote a hora em que foi para a cama, quanto tempo acredita ter levado para dormir, quantas vezes acordou, o horário final de despertar e quando saiu da cama. Acrescente uma nota de 0 a 10 para a qualidade do sono.
Registre ao longo do dia
Inclua cochilos, atividade física, cafeína, álcool, nicotina e medicamentos que possam causar sonolência ou estimulação. Também é útil registrar dor, ansiedade ou eventos que tenham alterado a rotina.
Evite transformar o diário em fonte de ansiedade
Não é necessário obter precisão de minutos. Estimativas consistentes são mais úteis do que monitoramento obsessivo.
Sinais que mudam a investigação
Ronco importante, pausas respiratórias observadas, engasgos noturnos, movimentos incomuns, sonolência ao dirigir ou episódios de perda de consciência devem ser relatados claramente.